1부 · 수면
모든 것은 호흡에서 시작합니다
수면 분석에서 가장 중요한 정보는 호흡 파형, 즉 숨을 들이쉬고 내쉬는 패턴입니다. 이 패턴으로 지금 잠들어 있는지, 잠들어 있다면 얼마나 깊이 자는지를 판단합니다. 아래의 모든 수면 지표는 이 하나의 측정값을 바탕으로 만들어집니다.
01수면 깊이 (각성도)
지금 얼마나 깨어 있는지를 0에서 1 사이 값으로 계속 측정합니다.
02수면 시간
하루 기준 시간 동안 잠든 것으로 판단된 시간의 합입니다.
03수면 중 움직임 횟수
잠든 동안 움직임이 몇 번 있었는지입니다.
04수면 중 움직임 시간
그 움직임이 이어진 시간의 합입니다.
05수면 점수
잠을 통해 실제로 얼마나 회복했는지입니다.
수면 지표
다섯 가지 지표로 보는 하룻밤
01수면 깊이 (각성도, Awakeness)
각성도는 0에서 1 사이의 값입니다. 0에 가까울수록 깊은 잠, 1에 가까울수록 깨어 있는 상태입니다. 0.88보다 높으면 깨어 있는 것으로, 0.88보다 낮으면 잠든 것으로 판단합니다.
- 각 값은 직전 10분의 데이터로 계산합니다. "지금 자고 있다"는 것은 지난 10분의 패턴이 수면에 가까웠다는 뜻입니다.
- 웹 대시보드에서는 최대 3초, 모바일 앱에서는 최대 5분 단위로 보여 줍니다.
- 일부 화면은 각성도 대신 수면 강도를 보여 줍니다. 같은 값을 뒤집은 것(1 − 각성도)이라, 1에 가까울수록 깊은 잠입니다.
02수면 시간
수면 시간은 잠든 것으로 판단된 시간을 모두 더한 값이며, 오전 8시부터 다음 날 오전 8시까지를 하루로 계산합니다.
- 낮잠도 포함합니다.
- 오전 8시를 넘겨 계속 잔 시간은 다음 날 수면으로 집계됩니다.
- 하루에 한 번, 계산이 끝난 뒤 보통 오전 8시 30분에서 9시 사이에 갱신됩니다.
0304수면 중 움직임 횟수와 시간
센서는 공간의 물리적인 변화를 계속 측정합니다(2부의 움직임 지수). 이 변화가 정해진 수준을 넘을 때마다 움직임 1회로 셉니다. 한 번의 움직임이 길게 이어져도 1회입니다. 움직임 시간은 같은 측정값으로 움직임을 찾아, 그 움직임이 이어진 시간을 수면 기간 전체에 걸쳐 더한 값입니다.
05수면 점수
수면 점수(0~100)는 가장 중요한 지표 중 하나로, 잠을 통해 실제로 얼마나 회복했는지를 나타냅니다. 주로 수면 깊이를 바탕으로, 잠든 시간 동안 누적해 계산합니다.
얕게, 같은 시간을 잔 경우
회복량이 적어서, 같은 시간을 더 깊게 잔 사람보다 점수가 낮습니다.
얕게, 오래 잔 경우
총 회복량은 높을 수 있습니다. 출력이 약한 충전기도 오래 꽂아 두면 배터리가 찹니다.
깊게, 짧게 잔 경우
아무리 깊게 자도 시간이 부족하면 점수가 높지 않을 수 있습니다.
그래서 같은 시간을 잔 두 사람의 점수가 크게 다를 수 있고, 길게 자면 얕은 잠을 어느 정도 만회할 수 있습니다. 수면 점수는 절대적인 지표라 다른 사람과 비교할 수 있습니다.
수면 점수는 수면 시간과 수면 깊이로만 정해집니다. 그래서 점수가 낮으면 잠이 짧았는지, 얕았는지, 둘 다인지는 숫자로 짚어 볼 수 있습니다. 다만 왜 짧거나 얕았는지는 개인적인 이유가 다양해서 센서로는 알 수 없습니다.
수면 차트 읽기
수면 차트로 보는 하룻밤
수면 차트는 하룻밤을 한 화면에 보여 줍니다. 얼마나 깊이 잤는지, 언제 움직였는지, 언제 방이 비었는지, 쉬는 동안의 호흡수가 어땠는지를 함께 볼 수 있습니다. 아래 예시는 XKare 앱 화면입니다(수면 점수 카드 → 수면 차트). 오른쪽 위의 5분, 30분 버튼으로 점 하나가 담는 시간을 바꿉니다.
표시의 뜻
| 표시 | 뜻 |
|---|---|
| 배경 색 | 연한 초록: 센서 범위에 사람이 있음(재실). 연한 분홍: 방이 비어 있음(공실). 회색: 센서 오프라인. |
| 보라색 선 · 수면 강도 | 얼마나 깊이 자고 있는지. 선이 아래로 갈수록 깊은 잠이고, 맨 위는 깨어 있음입니다. |
| 초록 점 · 수면 중 | 점 하나가 5분 또는 30분 구간 하나입니다. 점이 클수록 그 구간에서 잠든 시간이 깁니다. |
| 노란 점 · 수면 방해 | 잠든 동안의 움직임입니다. 점이 클수록 그 구간에 자주 움직였습니다. |
| 파란 점 · 호흡수 | 분당 호흡수(오른쪽 축)로, 쉬거나 자는 동안에만 표시됩니다. 평소보다 높거나 낮은 값은 강조됩니다. |
밤의 흐름 읽기
일반적인 밤은 아래 단계를 거칩니다. 보라색 선을 왼쪽에서 오른쪽으로 따라가면서, 점으로 확인하며 읽습니다.
| 단계 | 차트에서 보이는 모습 |
|---|---|
| 수면 노력 시작 | 침대에 누워 가만히 있는 상태입니다. 배경은 초록이고 파란 호흡 점이 나타나지만, 보라색 선은 아직 깨어 있음 근처에 있고 초록 점은 거의 없습니다. 선이 내려가기 시작하는 지점이 잠들려는 노력이 시작된 때입니다. |
| 낮은 잠 | 선이 척도의 중간쯤, 깨어 있음보다 아래이지만 깊은 잠보다는 한참 위에 있습니다. 초록 점이 나타납니다. |
| 깊은 잠 | 선이 깊은 잠 가까이 내려가고, 초록 점이 가장 큽니다. |
| 일시적 각성 | 선이 깨어 있음 쪽으로 짧고 뾰족하게 올라갔다가 다시 내려옵니다. 대부분 본인은 기억하지 못합니다. |
| 수면 중 움직임 | 노란 점입니다. 점이 클수록 그 구간에 자주 움직였고, 일시적 각성과 같은 시간대에 나타나는 경우가 많습니다. |
| 방을 나감 | 배경이 분홍(공실)으로 바뀌고 점이 끊깁니다. 돌아오면 배경이 다시 초록이 됩니다. |
| 기상 | 선이 깨어 있음으로 올라가 그대로 머물고, 초록 점이 끝납니다. |
수면 차트 버튼 옆의 라이브 뷰는 같은 방식으로 최신 데이터를 보여 주며, 오른쪽의 세로 점선이 현재 시각입니다. 수면 차트를 읽을 줄 알면 라이브 뷰도 같은 방식으로 읽으면 됩니다.
수면 관련 질문
정확도와 자주 묻는 질문
데이터는 얼마나 믿을 수 있나요?
스스로 확인: 수면 시간
가장 쉬운 확인 방법입니다. 대부분 언제 잠들고 언제 깼는지 알기 때문에, 측정된 수면 시간을 본인의 경험과 비교해 볼 수 있습니다.
임상 검증: 수면다원검사(PSG)
수면 깊이는 임상 수면검사의 표준인 수면다원검사와 비교해 검증하고 있으며, 결과는 추후 공개할 예정입니다.
"수면 시간이 실제로 잔 시간보다 짧게 나와요."
의학적으로 각성은 뇌파로 정의되고, 사람은 기억하지 못하는 짧은 각성을 자주 겪습니다. 그래서 측정된 수면 시간과 체감 수면 시간 사이에 어느 정도 차이가 있는 것은 정상입니다. 차이가 1시간 이상이라면 보통 다음과 같은 원인이 있습니다.
1센서 설치 위치
거리나 각도가 맞지 않아 측정값이 제대로 읽히지 않는 경우입니다.
2주변 노이즈
센서 근처에서 움직이거나 진동하는 물체가 측정을 방해하는 경우입니다.
3불규칙한 호흡
COPD 같은 질환으로 호흡이 불규칙해서, 잠든 상태를 깨어 있는 것으로 판단하는 경우입니다.
센서의 거리와 각도를 점검하세요. 이상이 없다면 근처의 노이즈원 때문일 수 있으니 센서 위치를 옮겨 보세요.
- 실시간으로 잠들었는지는 어떻게 판단하나요?
- 각성도로 판단합니다. 직전 10분 기준으로 0.88보다 낮으면 수면, 높으면 각성입니다.
- "좋은" 수면 점수는 몇 점인가요?
- 높을수록 좋습니다. 잠으로 더 많이 회복했다는 뜻입니다. 절대적인 지표라 다른 사람과도, 다른 날과도 비교할 수 있습니다.
- 침대를 떠나거나 뒤척이면 반영되나요?
- 방을 비운 시간은 수면이 아니므로 수면 시간에 들어가지 않습니다. 잠든 동안의 움직임은 수면 중 움직임 횟수와 시간으로 따로 집계됩니다.
2부 · 움직임 지수
얼마나 움직이는지를 보여 주는 지표
센서는 매초 여러 번 공간을 새로 측정합니다. 움직임 지수(Movement Index)는 한 번의 측정과 그다음 측정 사이에 얼마나 달라졌는지를 나타냅니다. 가만히 누워 있으면 측정값이 거의 변하지 않아 숫자가 낮고, 움직이면 측정값이 달라져 숫자가 올라갑니다. 모션 인덱스나 모션 점수라고 부르기도 하는데, 모두 같은 지표입니다.
원리: 두 장의 사진에서 달라진 곳 찾기
기술적으로는, 시점 n에 받은 레이더 프레임을 xn[k]라고 할 때 움직임 지수는 Σk |xn[k] − xn−1[k]|, 즉 반사된 신호의 프레임 간 차이를 모두 더한 값입니다.
값에 영향을 주는 것
센서는 방 건너편에서 반사된 전파로 움직임을 측정하기 때문에, 똑같은 동작이라도 움직임 자체 외의 요인으로 숫자가 달라질 수 있습니다.
움직임의 크기
움직임이 클수록 숫자가 높습니다. 가장 큰 요인입니다.
거리
센서에서 멀리 있으면 다르게 읽힐 수 있습니다.
자세와 각도
어떻게 누워 있는지, 센서를 기준으로 어느 방향으로 움직이는지에 따라 달라집니다.
체격과 이불
체격과 덮고 있는 이불에 따라 움직임이 드러나는 정도가 다릅니다.
숫자 읽기: 하나의 "정상값"은 없습니다
움직임 지수는 체온이나 심박수와 다릅니다. 단위도, 정해진 정상값도, 모두에게 통하는 "높다", "낮다"의 기준도 없습니다. 같은 숫자라도 환자나 방이 다르면 뜻이 달라집니다.
하지 말 것
한 환자의 숫자를 다른 환자의 숫자나 고정된 기준값과, 정확한 측정값인 것처럼 비교하는 것.
할 것
같은 침대, 같은 방에서 그 환자의 평소 패턴과 비교하는 것.
일상에서의 활용: 환자마다의 추세로 읽기
센서가 벽에 고정되어 있고 환자가 같은 침대를 쓰면, 측정 조건이 매일 밤 같습니다. 그러면 시간에 따른 움직임 지수의 변화는 장비의 변화가 아니라 환자가 실제로 얼마나 움직이는지의 변화를 보여 줍니다.
1평소 범위 알기
며칠 밤 동안 각 환자의 평소 범위를 파악합니다.
2추세 보기
값 하나보다 여러 밤에 걸친 흐름을 봅니다.
3변화 알아차리기
새로 생긴 뒤척임이나 평소와 다른 고요함이 눈에 띕니다.
센서나 침대를 옮겼거나 새 환자가 그 침대를 쓰기 시작했다면, 이전 값과 비교하는 것은 더 이상 공정하지 않습니다. 그 시점부터 새로 "평소"를 잡으세요.
움직임 관련 질문
빠른 답변
- 무엇을 보여 주나요?
- 사람이 순간순간 얼마나 움직이고 있는지입니다.
- 센서는 어떻게 이 값을 얻나요?
- 각 측정을 바로 전 측정과 비교해 달라진 부분을 더합니다.
- 비교할 "정상값"이 있나요?
- 정해진 정상값은 없습니다. 그 환자의 평소 패턴과 비교하세요.
- 어느 정도가 "높고" "낮은" 건가요?
- 같은 침대, 같은 방에서 그 환자의 평소 범위와 비교할 때만 의미가 있습니다.
- 매일 어떻게 활용하나요?
- 같은 침대에서 환자마다의 추세를 시간에 따라 지켜봅니다.
- 숫자를 바꾸는 요인은 무엇인가요?
- 주로 움직임의 크기이고, 그 밖에 거리, 자세와 각도, 체격과 이불이 영향을 줍니다.